- Сообщения
- 54
- Реакции
- 103
- Баллы
- 34
При копировании попрошу указывать авторство и ссылку на наш форум!
«Тревожное расстройство? Вы справитесь!» Автор статьи - WAKE UP!, руководитель проекта БФ KRAKEN.
Ты не поймёшь, пока сам не испытаешь...
Действительно, трудно вникнуть и понять человеческую проблему без личного опыта столкновения с ней. Я познакомился лично с данным явлением и хотел бы поделиться с вами, дорогие читатели, своим взглядом на неё.
Тревога в том смысле, в котором мы её понимаем сейчас, берет свое начало, скорее всего, с момента появления у Homo sapiens когнитивных функций (такие как воображение, познание мира, мысли, умение разговаривать). С момента, как человек стал усиленно работать со своим воображением и задумываться о будущем, прошлом и настоящем: «А вдруг, скоро будет засуха и урожай погибнет?», «А что, если я завтра на охоте встречу льва?», «Разгневал ли я 2 дня назад шамана, принеся ему меньше всех подношений?».
Итак, что же такое тревога?
Тревога довольно неприятная штука. Беспокойство, психосоматические проблемы (например, головная боль или повышенное сердцебиение), потеря аппетита, общий упадок сил, нежелание что-либо делать и даже синдром раздраженного кишечника. И это все может возникнуть на фоне, казалось бы обычного тревожного состояния (расстройства), которое затянулось дольше обычного.
На мой взгляд, главное - это всегда разбирать каждую проблему на атомы, чтобы понимать её природу, тем самым добираться до её корня и работать с причиной, а не симптомами.
Первое, что необходимо понимать.
Тревога никогда не связана и не может быть связана с реальными опасностями. Тревога - это только работа Вашего воображения. Не путайте тревогу со страхом. Страх - это про реальные опасности, которые Вы понимаете и они, например, угрожают Вашей жизни.
Тревога же - это Ваши мысли, предчуствия, опасения, которые нарисовали лично Вы своим воображением. Тревога - это Ваши мысли, которые прошли через Ваши когнитивные искажения восприятия, и в результате этого Вы стали переоценивать свои же мысли, их риски, катастрофизировать и как результат - тревога.
И что делать? Работа с тревогой. Справимся! =)
Думаю, надо понимать, что когда появляется тревожная мысль, то с нами ничего ужасного не происходит. Голова в квадрат не превращается, а земля из под ног не уходит. Это только внутренее состояние. Фоновые мысли. Их не надо избегать и строить стены. С ними надо работать. И существуют эффективные методики в КПТ. Одну из них мы сейчас рассмотрим. Методика отдаления от мысли. Взгляд на тревожную мысль со стороны.
Как поглядеть на тревожную мысль?
Например, вот возникла тревожная мысль - «У меня найдут онкологию». Сразу становится страшно... Как работать? Мы начинает отдаляться от этой тревожной мысли. Следующий этап развития из этой тревожной мысли - «я подумал, что у меня найдут онкологию». И дальше, мы еще больше отдаляемся от этой мысли - "Я заметил, что у меня возникла мысль, будто бы у меня найдут онкологию". Отдаляемся! И мы, смотря на эту тревожную мысль уже со стороны, начинаем понимать, что это всего лишь какая-то очередная мысль, которая и породила эту тревожную реакцию, а не реальная опасность. Мы смотрим на эту тревожную мысль и понимаем: «так это не у меня онкология, это мысль». Просто у нас возникла мысль в рамках нашей когнитивной сферы. Я ее заметил. Все! Ни больше ни меньше. Попробуйте, возможно, поможет. Главное - «руку набить» =)
Тревога - это нормально, если она не влияет на качество нашей жизни. Она может возникать так же, как лень, плохое настроение, апатия, неохота выполнять какие-то дела. Мы все живые люди. Если бы в нас не было тревоги, то, думаю, что нас бы не было - наших предков съели бы львы и леопарды, а может, мамонты затоптали. Не тревожатся только мертвые =)
Есть еще одна интересная методика в КПТ. По большей части домашка, по которой Вы потом работаете со своим психотерапевтом. Работа с тревожными мыслями. То есть, не стараемся избавиться от них, а загружаем их как можно больше: выписываем, крутим, анализируем по таблице, которую я приведу ниже. И скоро они начнут Вас раздражать - это хороший знак. Это значит, что вам они стали уже неинтересны... Уже и время на них тратить не охота.
Приведу аналогию с любимым блюдом. У каждого есть любимое блюдо. Попробуйте привести пример. Привели? Отлично, вот будете Вы 3 месяца есть это блюдо на завтрак, на обед и на ужин. Что с вами будет?... Да Вы на это блюдо смотреть не сможете! Вот и с тревожными мыслями точно так же. Берете их и пишите, пишите! Прямо вытаскивайте эти противные мысли. Даже если они просто вас раздражают, мешают спать. Выписываем. Думаю, что надо заняться ими. Чем быстрее они станут Вам надоедать - тем лучше. Такой механизм с нотками обесценивания.
Очень важно найти современного врача-психиатра, который работает с доказательной психотерапией и владеет ей. Врачом, с которым вам будет комфортно проходить терапию и открываться, а при необходимости он же сможет назначить и курс психофармакотерапии. Я достаточно долго искал "своего" врача, и нашел его только с четвертой попытки. Если существует проблема, то первое, что необходимо сделать - это признать её наличие и начинать с ней работать. Это только Ваше здоровье, так берегите его и занимайтесь им! Никто это за Вас не сделает.
P.S. Я не являюсь врачом-психиатром, не имею медицинского образования и не провожу консультации/не ставлю диагнозы/не назначаю лечение. Все это должен делать врач. Написанное выше - это мой личный опыт проработки тревожного расстройства, с которым я столкнулся на фоне колоссальной рабочей нагрузки без выходных в течение целого года. В проработке мне помог мой врач-психиатр, он же психотерапевт и научный сотрудник одного гос. учреждения.
Уверен, что и у Вас получится успешно справиться с этим явлением (тревожное расстройство). Вы будете жить в комфорте, в балансе и наслаждаться этой и без того короткой жизнью. У Вас все получится. С уважением, Вейк.
«Тревожное расстройство? Вы справитесь!» Автор статьи - WAKE UP!, руководитель проекта БФ KRAKEN.
Ты не поймёшь, пока сам не испытаешь...
Действительно, трудно вникнуть и понять человеческую проблему без личного опыта столкновения с ней. Я познакомился лично с данным явлением и хотел бы поделиться с вами, дорогие читатели, своим взглядом на неё.
Тревога в том смысле, в котором мы её понимаем сейчас, берет свое начало, скорее всего, с момента появления у Homo sapiens когнитивных функций (такие как воображение, познание мира, мысли, умение разговаривать). С момента, как человек стал усиленно работать со своим воображением и задумываться о будущем, прошлом и настоящем: «А вдруг, скоро будет засуха и урожай погибнет?», «А что, если я завтра на охоте встречу льва?», «Разгневал ли я 2 дня назад шамана, принеся ему меньше всех подношений?».
Итак, что же такое тревога?
Тревога довольно неприятная штука. Беспокойство, психосоматические проблемы (например, головная боль или повышенное сердцебиение), потеря аппетита, общий упадок сил, нежелание что-либо делать и даже синдром раздраженного кишечника. И это все может возникнуть на фоне, казалось бы обычного тревожного состояния (расстройства), которое затянулось дольше обычного.
На мой взгляд, главное - это всегда разбирать каждую проблему на атомы, чтобы понимать её природу, тем самым добираться до её корня и работать с причиной, а не симптомами.
Первое, что необходимо понимать.
Тревога никогда не связана и не может быть связана с реальными опасностями. Тревога - это только работа Вашего воображения. Не путайте тревогу со страхом. Страх - это про реальные опасности, которые Вы понимаете и они, например, угрожают Вашей жизни.
Тревога же - это Ваши мысли, предчуствия, опасения, которые нарисовали лично Вы своим воображением. Тревога - это Ваши мысли, которые прошли через Ваши когнитивные искажения восприятия, и в результате этого Вы стали переоценивать свои же мысли, их риски, катастрофизировать и как результат - тревога.
И что делать? Работа с тревогой. Справимся! =)
Думаю, надо понимать, что когда появляется тревожная мысль, то с нами ничего ужасного не происходит. Голова в квадрат не превращается, а земля из под ног не уходит. Это только внутренее состояние. Фоновые мысли. Их не надо избегать и строить стены. С ними надо работать. И существуют эффективные методики в КПТ. Одну из них мы сейчас рассмотрим. Методика отдаления от мысли. Взгляд на тревожную мысль со стороны.
Как поглядеть на тревожную мысль?
Например, вот возникла тревожная мысль - «У меня найдут онкологию». Сразу становится страшно... Как работать? Мы начинает отдаляться от этой тревожной мысли. Следующий этап развития из этой тревожной мысли - «я подумал, что у меня найдут онкологию». И дальше, мы еще больше отдаляемся от этой мысли - "Я заметил, что у меня возникла мысль, будто бы у меня найдут онкологию". Отдаляемся! И мы, смотря на эту тревожную мысль уже со стороны, начинаем понимать, что это всего лишь какая-то очередная мысль, которая и породила эту тревожную реакцию, а не реальная опасность. Мы смотрим на эту тревожную мысль и понимаем: «так это не у меня онкология, это мысль». Просто у нас возникла мысль в рамках нашей когнитивной сферы. Я ее заметил. Все! Ни больше ни меньше. Попробуйте, возможно, поможет. Главное - «руку набить» =)
Тревога - это нормально, если она не влияет на качество нашей жизни. Она может возникать так же, как лень, плохое настроение, апатия, неохота выполнять какие-то дела. Мы все живые люди. Если бы в нас не было тревоги, то, думаю, что нас бы не было - наших предков съели бы львы и леопарды, а может, мамонты затоптали. Не тревожатся только мертвые =)
Есть еще одна интересная методика в КПТ. По большей части домашка, по которой Вы потом работаете со своим психотерапевтом. Работа с тревожными мыслями. То есть, не стараемся избавиться от них, а загружаем их как можно больше: выписываем, крутим, анализируем по таблице, которую я приведу ниже. И скоро они начнут Вас раздражать - это хороший знак. Это значит, что вам они стали уже неинтересны... Уже и время на них тратить не охота.
Приведу аналогию с любимым блюдом. У каждого есть любимое блюдо. Попробуйте привести пример. Привели? Отлично, вот будете Вы 3 месяца есть это блюдо на завтрак, на обед и на ужин. Что с вами будет?... Да Вы на это блюдо смотреть не сможете! Вот и с тревожными мыслями точно так же. Берете их и пишите, пишите! Прямо вытаскивайте эти противные мысли. Даже если они просто вас раздражают, мешают спать. Выписываем. Думаю, что надо заняться ими. Чем быстрее они станут Вам надоедать - тем лучше. Такой механизм с нотками обесценивания.
Очень важно найти современного врача-психиатра, который работает с доказательной психотерапией и владеет ей. Врачом, с которым вам будет комфортно проходить терапию и открываться, а при необходимости он же сможет назначить и курс психофармакотерапии. Я достаточно долго искал "своего" врача, и нашел его только с четвертой попытки. Если существует проблема, то первое, что необходимо сделать - это признать её наличие и начинать с ней работать. Это только Ваше здоровье, так берегите его и занимайтесь им! Никто это за Вас не сделает.
P.S. Я не являюсь врачом-психиатром, не имею медицинского образования и не провожу консультации/не ставлю диагнозы/не назначаю лечение. Все это должен делать врач. Написанное выше - это мой личный опыт проработки тревожного расстройства, с которым я столкнулся на фоне колоссальной рабочей нагрузки без выходных в течение целого года. В проработке мне помог мой врач-психиатр, он же психотерапевт и научный сотрудник одного гос. учреждения.
Уверен, что и у Вас получится успешно справиться с этим явлением (тревожное расстройство). Вы будете жить в комфорте, в балансе и наслаждаться этой и без того короткой жизнью. У Вас все получится. С уважением, Вейк.
