- Сообщения
- 86
- Реакции
- 76
- Баллы
- 19
Депривация сна — недостаток или полное отсутствие удовлетворения потребности во сне. Может возникнуть в результате расстройств сна, по волевому выбору человека или принудительно.
Различают частичную и полную депривацию сна:
- Частичная депривация сна: человек спит не больше 4 часов в сутки на протяжении нескольких недель, после чего организм привыкает к такому состоянию.
- Полная депривация сна: период, в течении которого человек сначала не спит 36–48 часов, затем спит 12 часов и дальше продолжает жить в обычном ритме. Данный вид депривации сна можно практиковать не чаще двух раз в неделю, так как состояние организма в данный период можно назвать тяжёлым стрессовым.
- Отсутствие достаточного времени для сна является наиболее распространенной причиной депривации сна. Это может быть связано с рабочими графиками, обязанностями по уходу или другими факторами, ограничивающими время сна.
- Нарушения сна, такие как бессонница, могут сделать засыпание или поддержание сна сложными, что приводит к депривации сна.
- Некоторые лекарства, кофеин, алкоголь, никотин, ПАВ могут влиять на качество и количество сна.
- Определенные медицинские заболевания, такие как апноэ во сне и синдром беспокойных ног, болевой синдром могут нарушать сон и приводить к депривации сна.
- Психические расстройства часто сопровождаются проблемами со сном.
Депривация сна на фоне хронического злоупотребления психоактивными веществами
В последнее время проблема депривации сна приобрела масштабы настоящей эпидемии, особенно на фоне роста хронического злоупотребления веществами, обладающими стимулирующим эффектом. Психостимуляторы, к которым относятся легальные (такие как кофеин, энергетические напитки, некоторые медикаменты) и нелегальные (амфетамины, кокаин, aPVP, мефедрон и т.д.) вещества, нередко используются людьми для повышения бодрости, концентрации и потенциала своей работоспособности. Однако их влияние на сон и общее состояние здоровья может быть крайне негативным.
Психостимуляторы продлевают состояние бодрствования и оказывают подавляющее действие на медленный сон. При длительном приёме психостимуляторов нарушения сна могут сохраняться на постоянной основе. Даже после прекращения приёма стимуляторов он не всегда приходит в норму. Важно понимать, что бессонница чревата развитием психозов и нервных расстройств.
Пути влияния психостимуляторов на сон
Психостимуляторы увеличивают уровень моноаминов в центральной нервной системе, таких как дофамин, серотонин и норадреналин, что влечет за собой активизацию мозговой деятельности и снижение потребности в отдыхе. Это может привести к сокращению общего времени сна, уменьшению количества и качества глубоких фаз сна, вследствие чего происходит депривация сна.
Хроническое злоупотребление психостимуляторами и сопутствующая депривация сна могут привести к ряду последствий для здоровья:
- Влияние на психическое состояние: раздражительность, перепады настроения, снижение мотивации, возрастает риск развития тревожных расстройств, депрессии, психозов, истощение нервной системы, ухудшение качества жизни.
- Влияние на физическое здоровье: усталость, плохой внешний вид, ухудшение работы сердца и сосудов, повышенный риск развития гипертонии, инсульта, сердечных нарушений, снижение иммунной защиты организма, переедание и, как следствие, рост вероятности диабета и ожирения.
- Влияние на когнитивные функции: снижение способности к концентрации, принятию решений, ухудшение памяти, общее снижение когнитивных способностей.
Профилактика и лечение
Лечение состояния депривации сна на фоне хронического злоупотребления стимуляторами может занять некоторое время и требует комплексного подхода.
1. Отказ от употребления стимулирующих веществ,
2. Использование медикаментозной терапии для восстановления нормального ритма сна и лечения сопутствующих расстройств.
- Установите регулярный график сна: старайтесь ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
- Создайте успокаивающую обстановку для сна: спальня должна быть темной, тихой и прохладной. Используйте занавески затемнения, беруши или генератор белого шума, если это необходимо.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: кофеин и алкоголь могут мешать сну.
- Убедитесь в том, что ваша постель удобна: выберите удобный матрас и подушки.
- Занимайтесь физическими упражнениями регулярно: регулярные физические упражнения могут улучшить сон, но избегайте физической активности слишком близко ко сну.
- Управляйте стрессом: стресс может затруднить засыпание. Найдите здоровые способы справиться со стрессом, такие как йога, медитация или прогулки.
- Обратитесь за профессиональной помощью: Если вы не можете преодолеть депривацию сна самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу или терапевту по проблемам сна. Они могут определить основную причину депривации сна и порекомендовать соответствующее лечение.
Важно помнить, что качественный сон является важной частью здорового образа жизни и требует должного внимания и ухода.
